✅ 2편. 스마트폰 없이 하루 2시간 보내기 루틴 설정법 – 준비가 반이다

✅ 2편. 스마트폰 없이 하루 2시간 보내기 루틴 설정법 – 준비가 반이다

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서론

스마트폰 없이 하루 2시간을 보낸다는 건 단순히 ‘폰을 멀리 놓는 것’ 이상의 준비가 필요하다. 내 생활은 이미 스마트폰 중심으로 굳어져 있었기 때문에, 단순히 전원을 끈다고 해서 중독이 멈추지 않았다. 이 글에서는 내가 시도한 2시간 비사용 루틴을 설정하는 방법과 그 과정을 구체적으로 소개하려 한다.

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본문

많은 사람들이 디지털 디톡스를 시도하지만 실패하는 이유는 준비 없이 ‘의욕’만으로 도전하기 때문이다. 나 역시 처음엔 무작정 “이제부터 안 써!”라고 결심했지만, 수없이 다시 폰을 들었다. 그래서 생각했다. 스마트폰을 사용하지 않는 2시간 동안 무엇을 할지를 구체적으로 정해두지 않으면, 손은 결국 다시 스마트폰을 찾는다는 걸.

내가 만든 스마트폰 비사용 루틴의 핵심은 ‘행동 전환’이었다. 단순히 빈 시간을 두는 것이 아니라, 그 시간에 대체할 수 있는 행위를 명확하게 배치하는 방식이다.

다음은 내가 만든 루틴 예시다:

1. 시간대 고정 – 매일 밤 9시부터 11시까지는 폰을 사용하지 않기로 정했다. 이 시간은 퇴근 후 가장 유혹이 강한 시간이기 때문에 전략적으로 선택했다.
2. 폰 보관 장소 이동 – 폰을 서랍 속에 넣고, 물리적으로 눈에 띄지 않게 한다.
3. 대체 행동 리스트 만들기
   • 아날로그 독서
   • 필기 노트 정리
   • 하루 일기 작성
   • 명상 또는 스트레칭
4. 긴급 연락을 위한 예외 규칙 설정 – 가족에게는 폰을 잠시 멀리두는 시간을 알려놓고, 긴급한 일이 있다면 스마트워치 알림으로만 받는다.

이 루틴을 만들어 놓고 나니, ‘폰을 안 쓰는 것’이 목적이 아닌, ‘그 시간에 더 나은 활동을 하는 것’이 핵심이라는 걸 깨달았다. 중요한 것은 의지보다 환경과 구조였다.

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결론

스마트폰을 사용하지 않으려면, 그만큼의 대체 시간을 어떻게 채울지를 먼저 정해야 한다. 나는 ‘무엇을 안 하겠다’보다는 ‘무엇을 하겠다’는 계획을 세우는 것이 훨씬 효과적이라는 것을 깨달았다. 지금부터 당신도 하루 2시간, 삶의 질을 바꾸는 루틴을 직접 만들어보자.