야식 중독 자가진단 체크리스트

 

🌙 야식 중독 자가진단 체크리스트

밤마다 냉장고 문을 열고 있는 나… 혹시 나도 야식 중독?
평소 습관을 돌아보며 아래 체크리스트로 자가진단 해보세요.

📋 체크리스트: 아래 항목 중 해당되는 것에 ✔ 해보세요

• 🍕 저녁을 충분히 먹었는데도 늦은 밤이 되면 출출하다.
• 🍜 습관적으로 10시 이후 라면이나 간식을 먹는다.
• 🛌 야식을 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않는다.
• 😫 야식 후 속이 더부룩하거나 위가 불편한데도 반복한다.
• 📅 일주일에 3회 이상 야식을 먹는다.
• 🥤 탄산음료나 야식과 함께 알코올 섭취도 자주 한다.
• 🥱 아침 식사를 자주 거른다.
• ⚖️ 최근 체중이 급격히 늘거나 배가 나왔다.
• 💤 자고 일어난 후에도 개운하지 않고 피곤하다.
• 😞 야식을 먹고 나서 죄책감을 느낀 적이 있다.

✅ 자가진단 결과 해석

✔ 0~2개 해당 – 괜찮습니다! 건강한 습관을 유지 중이에요.

✔ 3~5개 해당 – 야식 습관이 조금씩 굳어지고 있어요. 지금부터 조절이 필요합니다.

✔ 6개 이상 해당 – 야식 중독 가능성이 높습니다! 생활습관 개선이 시급합니다.

⚠️ 야식 중독이 초래할 수 있는 문제

• 체중 증가 및 복부비만
• 수면의 질 저하
• 위장장애, 역류성 식도염
• 혈당 및 콜레스테롤 관리 어려움
• 생활 리듬과 에너지 저하

💡 야식 줄이는 실전 팁

• 저녁 식사를 단백질 중심으로 든든하게!
• 늦은 밤엔 따뜻한 물, 허브차로 입을 달래기
• 배고픔이 아닌 습관인지 구분하기
• 하루 수면 루틴 정립하기
• 스마트폰 대신 독서나 명상 등으로 주의 분산

💬 마무리

야식은 일시적인 만족을 주지만, 습관이 되면 건강을 해칠 수 있어요.
오늘 체크리스트를 계기로 자기 관리에 한 걸음 더 가까이 다가가보세요!

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