✅ 8편. 스마트폰 중독 테스트를 다시 해봤다 – 2주 후 변화

✅ 8편. 스마트폰 중독 테스트를 다시 해봤다 – 2주 후 변화

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서론

처음 루틴을 시작하기 전, 나는 온라인에서 제공하는 ‘스마트폰 중독 자가진단 테스트’를 해봤다. 결과는 충격적이었다. 나는 중독 위험군에 속해 있었다. 그리고 2주간 하루 2시간씩 폰을 사용하지 않는 실험을 마친 후, 같은 테스트를 다시 해보았다. 그 결과는 기대 이상이었다. 이 글은 두 테스트 결과 비교와 그 사이 일어난 심리적 변화에 대한 기록이다.

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본문

첫 테스트 결과는 ‘주의 요망’ 단계를 넘은 중독 위험 사용자였다. 스마트폰 사용 시간이 길고, 사용하지 않을 때 불안감이 크며, 실제 생활에 방해가 된다는 항목에 모두 ‘그렇다’고 답했다. 당시에는 조금 과장된 진단이라고 생각했지만, 지금 돌이켜보면 정확했다.

2주간 하루 2시간을 정해 스마트폰을 철저히 멀리했다. 처음엔 불편했지만, 점점 내 삶의 리듬이 정돈되는 것을 느꼈다. 메시지가 늦게 와도 초조하지 않았고, 시간을 허투루 보내는 일이 줄었다.

그리고 다시 테스트를 해봤다. 놀랍게도 절반 이상의 항목에서 ‘아니다’로 응답이 바뀌었다. 특히 눈에 띈 건 ‘스마트폰을 사용하지 않으면 불안하거나 초조하다’라는 항목이었다. 처음엔 강한 불안을 느꼈지만, 2주 후에는 ‘전혀 그렇지 않다’고 답할 수 있었다. 심지어 일부러 폰을 안 보고 사는 시간이 편안하게 느껴질 정도였다.

정신적인 변화도 분명했다. 정보에 즉각 반응하지 않아도 괜찮다는 자신감, 즉 ‘정보 속도에서 한 발짝 물러설 수 있는 용기’가 생겼다. 세상은 계속 움직이고, 나 하나가 실시간으로 반응하지 않아도 아무 문제 없다는 사실을 체험을 통해 알게 됐다.

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결론

단 2주간의 습관 변화가 중독 수준의 스마트폰 의존을 확실히 낮출 수 있다. 자가진단 테스트는 단순한 놀이가 아니다. 그것은 자신을 객관적으로 바라보는 도구이며, 변화의 출발점이다. 스마트폰 중독은 약점이 아니라, 극복할 수 있는 생활 습관 문제임을 몸소 확인했다.