션샤인래빗

☕ 아침 공복 커피, 정말 괜찮을까?하루를 시작하는 필수 루틴처럼 여겨지는 아침 커피 한 잔. 하지만 아침 공복에 마시는 커피, 정말 괜찮을까요?오늘은 그 진실을 자세히 파헤쳐 보겠습니다.🧪 공복 커피가 몸에 미치는 영향위산 분비 증가로 속 쓰림과 위염 유발 가능신경 자극으로 불안감, 가슴 두근거림 발생빈속 카페인 섭취는 혈당 변동성 증가 가능성철분 흡수 방해로 빈혈 있는 사람에게 주의 필요특히 위장 기능이 약한 사람이나 위염 이력이 있는 경우엔, 공복 커피는 되도록 피하는 것이 좋습니다.🔍 커피는 언제 마시는 게 가장 좋을까?✅ 기상 후 1~2시간 이내, 간단한 식사를 한 뒤 마시는 것이 이상적입니다.✅ 카페인의 각성 효과는 코르티솔 분비 리듬과 겹치지 않도록 오전 9~11시가 가장 적절합니다.🍞..

🍽️ 건강하게 아침 먹는 방법아침은 하루를 여는 첫 번째 식사이자, 몸과 뇌에 에너지를 공급하는 가장 중요한 순간입니다.하지만 바쁜 일상 속에서 아침을 대충 먹거나 거르는 경우가 많죠.이번 포스팅에서는 건강하게 아침 먹는 현실적인 방법을 정리해드립니다.🥣 아침을 먹어야 하는 이유💡 밤새 낮아졌던 혈당을 정상으로 회복🧠 뇌의 에너지원(포도당)을 공급해 집중력 향상🔥 기초대사량을 높여 체중 조절에 도움😌 과식/폭식을 예방하고 건강한 식사 리듬 형성✅ 건강하게 아침 먹는 5가지 습관1. 기상 후 1시간 이내 식사 – 생체리듬을 깨우는 데 가장 적절한 타이밍입니다.2. 단백질 + 복합 탄수화물 + 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 구성3. 과일이나 채소를 꼭 추가 – 비타민과 식이섬유를 함께 섭취4. ..

🌙 야식 중독 자가진단 체크리스트밤마다 냉장고 문을 열고 있는 나… 혹시 나도 야식 중독?평소 습관을 돌아보며 아래 체크리스트로 자가진단 해보세요.📋 체크리스트: 아래 항목 중 해당되는 것에 ✔ 해보세요🍕 저녁을 충분히 먹었는데도 늦은 밤이 되면 출출하다.🍜 습관적으로 10시 이후 라면이나 간식을 먹는다.🛌 야식을 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않는다.😫 야식 후 속이 더부룩하거나 위가 불편한데도 반복한다.📅 일주일에 3회 이상 야식을 먹는다.🥤 탄산음료나 야식과 함께 알코올 섭취도 자주 한다.🥱 아침 식사를 자주 거른다.⚖️ 최근 체중이 급격히 늘거나 배가 나왔다.💤 자고 일어난 후에도 개운하지 않고 피곤하다.😞 야식을 먹고 나서 죄책감을 느낀 적이 있다.✅ 자가진단 결과 해석✔ 0~2..